Nesse artigo você vai entender o quanto a qualidade do sono é importante para a mente e corpo. E se você não tem um sono de qualidade, recomendamos que continue a leitura.
Qualidade do sono
Cuidar da alimentação é parte fundamental do processo para ter mais qualidade de sono.
Não comer alimentos pesados, evitar álcool e cigarro, dormir uma média de 8 horas por noite, também são componentes indispensáveis da lista de cuidados com a saúde do sono.
Segundo os especialistas mais renomados, para descansar completamente e ter uma boa qualidade do sono é preciso estar atento a cada um desses pontos que acabamos de listar.
No entanto, não são somente essas métricas que definem que o seu sono é realmente de qualidade.
A importância da qualidade do sono
É essencial estabelecer um horário para dormir e para acordar na sua rotina, esse é um dos melhores cuidados que você pode tomar com a saúde do seu corpo, sem falar que é indispensável para um sono mais saudável.
O seu sono pode impactar diretamente no seu sistema imunológico, sabia?
O sono também pode interferir na sensação de saciedade, e tem papel importante quando falamos de saúde e bem-estar.
Isso quer dizer que pessoas que dormem mal podem ter suas rotinas impactadas de diferentes formas, como, por exemplo:
- Sentindo sonolência durante o dia;
- Menor índice de performance no trabalho e nos estudos;
- Mudanças de humor, irritação e cansaço.
Um estudo publicado no periódico Sleep Health, é categórico em dizer que adormecer em até 30 minutos e acordar no máximo uma vez durante a madrugada são alguns dos parâmetros usados para definir a qualidade do sono.
Você costuma dormir à tarde? Saiba que não se deve passar de 20 minutos por dia, para que o descanso durante a noite não fique prejudicado.
O que define a qualidade do sono
Lembre-se: a quantidade de horas dormidas não quer dizer, necessariamente, uma boa qualidade do sono! Por isso, você deve considerar outros pontos, por exemplo:
- A higiene do sono;
- Os fatores ambientais;
- Os fatores culturais de cada pessoa;
- A rotina individual para dormir.
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