Atividade física é essencial para a saúde. É um cuidado que não deve ser ignorado. Por isso, a OMS (Organização Mundial da Saúde) criou o manual com treinos que podem ser realizados dentro de casa, para não descumprir as regras de prevenção e proteção da população.
E sabendo da importância dos exercícios para a saúde, os especialistas da Casa do Médico selecionou com cuidado 5 exercícios físicos para serem realizados dentro de casa durante a pandemia.
Mas, antes de falar sobre os 5 exercícios, queremos dizer que a Casa do Médico possui em seu acervo equipamentos que podem favorecer e complementar a realização de atividades físicas em casa. E atendendo as medidas de prevenção e isolamento social recomendados pelo Ministério da Saúde, realiza a entrega em domicílio.
A Casa do Médico também possui equipamentos para ajuste de postura essenciais para quem trabalha em home office. Lembrando que se você está trabalhando em home office durante o isolamento social, você precisa arrumar um tempo para se exercitar.
05 exercícios propostos pela OMS e Ministério da Saúde
- Joelho no cotovelo
Encoste um joelho no cotovelo oposto, por 5 vezes durante 2 minutos (no seu ritmo) descansando em intervalos de 30 segundos.
- Prancha
Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos na altura do ombro. Mantendo o quadril na altura da cabeça, fique nessa posição por 20 segundos (ou mais, se conseguir), repita esse exercício por 5 vezes, com intervalos de 30 segundos.
- Extensão costas
Deite de costas, encoste nas orelhas com a ponta dos dedos, e eleve o tronco, mantendo as pernas no chão. Repita por 15 vezes com intervalo de 30 a 60 segundos, em sessões de 5 vezes.
- Agachamento
Repetição de 5 vezes com 15 agachamentos.
- Levantamento lateral de joelho
Toque o joelho com o cotovelo do mesmo lado do corpo, levantando o joelho ao máximo. Faça isso em 5 sessões com duração de 2 minutos e intervalos de 30 segundos (alterne entre os lados).
Nesse artigo falamos da importância dos exercícios sem instrumentos, no próximo artigo vamos falar sobre 5 exercícios com instrumentos encontrados na Casa do Médico. Você pode falar com a equipe da Casa do Médico a qualquer momento por Whatsapp ou Acesse o site Casa do Médico.
Lojas Casa do Médico Rio de Janeiro:
- Casa do Médico Barra da Tijuca
- Casa do Médico Ipanema
- Casa do Médico Nova Iguaçu
- Casa do Médico Freguesia
- Casa do Médico Marechal Hermes
- Casa do Médico Copacabana
Loja Casa do Médico São Paulo:
- Casa do Médico Jardins
Lojas da Casa do Médico Rio de Janeiro
Barra da Tijuca
Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Barra
Endereço Casa do Médico Barra da Tijuca:
Avenida Ayrton Senna, 1850 – Lojas P e Q / Barra da Tijuca (RJ)
Telefone Casa do Médico Barra da Tijuca: (21) 2430-3133
Horário de Funcionamento Casa do Médico Barra da Tijuca:
2ª a 6ª – 8h às 19h e aos Sábados – 9h às 16h
Copacabana
Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Copacabana
Endereço Casa do Médico Copacabana:
Avenida Nossa Senhora de Copacabana, 504 – Loja 1 / Copacabana – RJ
Telefone Casa do Médico Copacabana: (21) 2548-5757
Horário de Funcionamento Casa do Médico Copacabana:
2ª a 6ª – 9h às 19h e aos Sábados – 9h às 17h
Freguesia
Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Freguesia
Endereço Casa do Médico Freguesia:
Estrada dos Três Rios, 624, loja A / Freguesia (RJ)
Telefone Casa do Médico Freguesia: (21) 99874-2897
Horário de funcionamento da Casa do Médico Freguesia
2ª a 6ª – 8h às 19h e aos Sábados – 8h às 15h
Ipanema:
Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Ipanema
Endereço Casa do Médico Ipanema:
Rua Prudente de Morais, 167 – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22420-041
Telefone Casa do Médico Ipanema: (21) 2522-0079
Horário de funcionamento da Casa do Médico Freguesia
2ª a 6ª – 9h às 19h e aos Sábados – 9h às 15h
Nova Iguaçu
Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Nova Iguaçu
Endereço Casa do Médico Nova Iguaçu:
Rua Dr. Luiz Guimarães, 75 / Centro, Nova Iguaçu (RJ)
Telefone Casa do Médico Nova Iguaçu: (21) 2522-0079
Horário de funcionamento Casa do Médico Nova Iguaçu
2ª a 6ª – 9h às 19h e aos Sábados – 9h às 16h
Marechal Hermes
Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Nova Iguaçu
Endereço Casa do Médico Marechal Hermes:
Rua General Savaget, 385 / Marechal Hermes (RJ)
Telefone Casa do Médico Marechal Hermes: (21) 3369-5050
Horário de funcionamento da Casa do Médico Marechal Hermes
2ª a 6ª – 9h às 18h e aos Sábados – 9h às 14h
Loja da Casa do Médico São Paulo
Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Jardins (SP)
Endereço Casa do Médico São Paulo:
Alameda Campinas 1245 – Jardins – São Paulo
Telefone Casa do Médico São Paulo: (11) 4750-2249
Horário de Funcionamento Casa do Médico São Paulo
2ª a 6ª – 9h às 19h e aos Sábados – 9h às 15h
Por: Casa do Médico
